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    2022-04-29 20:08:12 FX112财经网 FX112 收藏
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　　近期爆火的刘畊宏直播唤起了无数小伙伴的居家运动热情，在“五一”小长假来临之际，京东运动携手京东健康，为你的假期居家健康运动保驾护航！京东运动上线了“宅家运动指南”，全面满足包括“刘畊宏女孩”在内不同人群的运动需求，从运动前的装备挑选，到运动过程中的专业指导，再到运动后的健康注意事项，一站式解决所有宅家运动难题。京东健康更是准备了超详细的居家健康运动小贴士，这个“五一”小长假，你只管运动，其他交给京东！

运动过后膝盖疼可能是鞋子没选对 来京东运动帮你选对装备健康运动

　　很多小伙伴怀揣着变瘦变美变健康的信念，开始居家运动健身，但是每天坚持运动，体质不但没有变好，身体各部位却纷纷发来求救信号，这又是怎么回事？

运动过后膝盖疼可能是鞋子没选对 来京东运动帮你选对装备健康运动原来错误的运动方式不仅不能起到锻炼身体的目的，反而会给身体造成巨大损伤，基于这些问题，京东健康的专业医生针对6大核心运动人群，给出专业居家健康运动建议！

　　硬核健身党在“吃”上要注意

　　空腹训练是大忌，不吃东西直接训练，容易引起血糖过低，影响健身效果。而且饭后也不要进行剧烈运动，1小时后进行健身锻炼为宜。增肌人群健身后半小时要进行加餐，摄入蛋白质和碳水，不仅可以促进肌肉修复，还能避免脂肪堆积。减脂人群晚餐要减少摄入，睡前4小时不进食，可以提高身体燃脂效率。

　　学生群体运动应遵循“适度”原则

　　青少年心肌纤维较细，收缩力弱，泵血能力差，心率快，血压低，调节功能不完善，居家运动时避免做过于激烈、负荷过长，锻炼过长的“憋气”练习。且青少年具有易兴奋、活泼好动、精力充沛但易疲劳的特点，在运动时要控制运动量和运动强度，跳绳运动对于他们来说就是个不错的选择，再配上一个静音跳绳垫，运动强度适中，不扰邻，还能有效保护膝盖，简直一举三得！

　　都市白领要避免疲劳运动

　　有些白领人群，为了完成“每日运动KPI”，加班熬夜后依然进行高强度锻炼，这种做法很危险！“熬夜加班+锻炼”这种组合，不但不能给我们身体带来健康，反而会加重我们身体负担，带来意想不到的健康损害。想要运动一定要在锻炼时减小运动强度和运动量，选择各类拉伸运动或低强度慢跑、游泳等有氧运动，运动心率要严格控制在（220-年龄）×60%的心率以下，这样我们的心血管系统才会保持在相对安全的强度范围内。

　　游戏爱好者需做好必要健康管理

　　游戏党要遵循快乐健身原则，在居家运动时，不要过于在意健身效果，更不要不给自己设立严酷的目标，一台健身魔镜，客厅就能秒变私人健身房，边玩边学，游戏化健身，沉浸感十足。但在运动前后要格外注意，运动前做好热身，运动后做好拉伸，如果没有做到这些一味追求完成度，运动的尽头可能不是健康，而是医院！

　　瑜伽塑型党练习也要因人而异

　　练习瑜伽可以减轻疲劳和减压养心，还有助于帮助练习者集中注意力，提高学习工作效率，改善不良情绪，最适合学生及工作压力大的人群练习。虽然瑜伽运动强度不大，但练习瑜伽也要因人而异，孕妇、血压高的人不能做，食饱最少两小时后才能练习，且练习完毕后不能立即吃饭、洗澡，不然对身体健康十分不利。

　　银发族强身健体以养生轻运动为佳

　　随着年龄的增长，老年的各项身体机能有所下降，骨质比较疏松，因此在进行运动时应格外注意，尽量选择缓慢柔和的轻运动最为适宜，且运动装备一定要专业，不然很可能给身体带来不必要的损伤。对于老年人来说，选择一双专业的运动鞋很有必要，它能够很好的起到缓冲、减震和支撑保护作用，避免老年人脆弱的骨骼受伤。

　　总之，居家运动健身，要选择专业的运动装备，采取科学的方法，根据不同运动的特点，合理安排运动强度，切不可盲目跟风。那么你属于以上哪类人群，赶紧对号入座，领取你的小长假居家运动专属小贴士吧，京东让你科学居家运动，快乐过“五一”！

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